wiecej serii powtorzen

heh kreatynkę to najlepiej na pusty żołądek najlepiej się wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 [...]

"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac, -ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. " Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, [...]

Co do tego pierwszego planu, po prostu chaotycznie rozpisany...Kolejność ćwiczeń totalnie...skaszaniona. Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to [...]

No tak, tyle, że młotkowym chwytem robisz inną głowe bicepsu-głowę długa. Czyli na główę krótką zrobisz mało powtórzeń, dużym cięzarem, a na głowę długą dużo powtórzeń małym ciężarem. Bez sensu. To tak samo jakbyś zrobił 3 serie na klate na płasko po 10/8/6 powtórzeń, a na dół klaty, albo na góre robił po 20 powtórzeń. Dziwne, nie? No i na barki [...]

***Dzień 54 - 19 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu + do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Do obiadu: - 2 kapsy MultiPack36 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Posiłek przed snem: - 40g NitroProGen - 40g oliwy - 2 kapsy Super Omega3 *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie [...]

"ale kurva kto robi tyle powtórzeń na brzuch ? 3 serie spoko ! ale 100-150 powtórzeń hahahaha, palisz mięsień a nie go budujesz, mięsień brzucha to nie jakiś inny wyjątek od innych mięśni,robi się 3 serie spięć np po 12 ruchów , i np 3 serie unoszenie nóg po 12, tyle ! a nie kurva jakieś 150 ruchów haha , i brzuch raz w tyg, zupełnie [...]

grimgir plan ktory sobie ułożyłeś jest dosyć ciekawy; jednkaże obawiam sie że może być za malo intensywny, a ścislej mówiąc za mało objętościowy- podstawy owszem ruszysz, ale dla wytreniwanego mięśnia to moze byc za mało do rozwoju- jednakże zaczać od tego mozesz, jesli będzie wystarczający to kontynuuj go do czasu aż Ci sie nie znudzi; wtedy [...]

[...] 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~33min. Trening dobry,ciezki,intensywny dlatego tez krotki. Dodalem po 1 serii do każdego cwiczenia. Ciezar tez do gory – ale tydzień temu dobierałem na oko – na szcescie prawie trafilem – ale tez forma nie pozwalala na wiecej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-26 13:05:51

[...] 4 serie 3. rozpietki 3 serie 10-12 powtorzen BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie PLECY Podciąganie 4 serie 8-10 powtorzen, jeśli robisz wiecej dowies obciążenie Wioslownaie sztanga 4 serie Przyciagnaie linki wyciągu dolnego 3 serie MC 4 serie TRICEPS 1. wyciskanie wasko 4 serie 2. wyciskanie francuskie 3 [...]

czekaj zaczniesz robić masę to ci się priorytety pozmieniają, siłka wciąga tak że zobaczysz zaczniesz robić postępy to będziesz chciał więcej. W tym treningu jest za dużo serii. Dziwie się że gość co ci to układał dał ci brzuch na początek, daj go na koniec. Po 2 za dużo serii robisz, zaczynasz od klatki, ok ale gdzie są plecy i co go po***ał 9 [...]

@kozak_!!!!!!!!!!!!!!!! 1 - przeczytaj więcej artykułów!!!!!! 2 - jedz!!!!!! 3 - 2 lata treningów i 50 kg????? (dobra, masz 16 lat... ale to nic cie nie usprawiedliwia) 4 - przy tym wzroście możesz iż w górę szybciej niż sam sądzisz, wydaje mi się że za mało wiesz żeby to móc wykorzystać... zmień to!!!!!!! program powtórzenia - zamknij się w [...]

Teraz ja :) DZIEŃ 4 dieta trzymana w 100% wszystko jak w opisie z pierwszej strony no może trochę więcej kuraka ale taka pierś akurat się trafiła ze sklepu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 65kgx10 70kg x8( już ostatnie 2 razy ciężko było) -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] 120 x 1 --> próba bicia rekordu Rampa 5 oznacza, ze w kazdej serii wykonujesz MAKSYMALNIE 5 powtorzen. Mimo, ze w pierwszych kilku seriach bedziesz mial power na o wiele wiecej, wykonujesz tylko 5. Na przykladzie Huberta, 40 i 60 kg to ciezary, z ktorymi bylbys w stanie wykonac kilkanascie powtorzen, przy 80kg jest troche ciezej, natomiast [...]

[...] treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 [...]

Selekta dojdzie dojdzie, spokojnie :) ja przez wielelat cwiczylem roznymi sposobami i nigdy nie podciagnalem sie wiecej niz 13 razy, dodawalem obciazenie i owszem,potem bez przez 5 powtorzen bylo lekko ale momentalnie zaraz potem opadalem z sil...ostatnio po treningu z obciazeniem sprobowalem testu i 10 powtorzen a wiec mniej, niz przed!!Pewnie [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

a ty głupi ty Trenujesz na jednej sesji dwie partie przeciwstawne. Wybierasz po dwa ćwiczenia na partię w 6/9/12 seriach (zależy od wytrenowania) po 15+ powtórzeń. Bierzesz obciążenie - połowę ciężaru maksymalnego, lub ciut więcej. Liczbę serii w ćwiczeniu dzielisz na dwie/trzy/cztery podgrupy serii po trzy w każdej. Wykonujesz 3 serie jednego [...]

18 MAJ & TRENING NR.64 NOWYM PLANEM (112 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html 1) BOX PRZYSIADY 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 (poprzednio [...]

Dzień 87 - 16.06.2010 - ŚRODA * Dieta 100% zgodna z bilansem, ale pozmieniałem trochę i do końca nie wiem jakie ilości przyjąłem w niektórych posiłkach (w vitalmaxie wszystko grało, ale nie zapisałem ), a więc tam gdzie nie jestem pewien to nie będę pisał ilości. 1. (08:00) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 2. (10:50) WPC + orzechy + pomidor [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj jak zwykle musiałem wstac o 05:30 do szkoły zrobiłem sobie śniadanko - czyli jajecznica plus owsianka i placka owsianego do szkoły. Myślałem że dzisiejszy dzien będzie udany jednak do czasu kiedy dotarłem na przystanek... frajer przyjechał ponad godzine po czasie - myślałem że mnie coś strzeli Dobra przejdźmy do sprawy związanej [...]